• דדליפט

    דדליפט הוא למעשה תרגיל משקולות מורכב שבו מרימים מוט מהרצפה במצב בו הרגליים מעט כפופות והגב זקוף (ישר). זהו תרגיל מורכב המשפר בעיקר כוח, הדדליפט הוא תרגיל יעיל מאוד לכל מתאמן או מתאמנת בכל ענף או רמת כושר. עצם העובדה שבתרגיל הדדליפט אנו מפעילים את רוב קבוצות השרירים בגוף התרגיל נחשב לתרגיל “בדיקה” העומד את הכוח של הספורטאי. יתרונו הגדול של […]

    המשך קריאה ➞
  • אימון היט

      HIIT – High Intensity Interval Training אימון היט הוא למעשה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. מדובר באימון רציף המחולק לקטעי עבודה המשלבים בין אימון אירובי לכוח, כמעט ללא מנוחה, דבר המוביל לעבודה אפקטיבית ומאתגרת במיוחד. האימון זוכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות. האפשרות להצליח לשרוף שומנים ולחזק את השרירים, וכל זאת בתוך זמן קצר מאד ביחס לאימון […]

    המשך קריאה ➞
  • למה חשוב לעשות מתיחות?

    מתיחה היא פעולה המיועדת להגדיל את אורך השריר ולגרום לו לשינוי זמני או קבוע באורכו. מתיחות מתבצעות בתחילת פעילות גופנית כהכנה לפעילות וכדי לשפר את תפקוד מערכת התנועה, במהלך הפעילות הגופנית כדי למנוע התקצרות של השרירים ובתום הפעילות בשחרור. מתיחות משמרות את טווח התנועה הקיים ומשפיעות על המתח השרירי. חוסר איזון בין אורך, מתח וכוח […]

    המשך קריאה ➞
  • גיוון בתוכניות אימונים

    ❓ מדוע הגיוון בתוכניות האימונים ברוב המקרים הם לא הפתרון, אלא הבעיה עצמה? 📌 בפוסט זה נציג תרגילים שאנחנו מוצאים כמועילים במיוחד למתאמן המתחיל, ונפרט את תהליך ההתקדמות המומלץ בביצועם.לנו באופן אישי יוצא לראות המון מתאמנים (בעיקר מתחילים) “שדוחפים” עשרות תרגילים בשעת האימון שלהם במכון, ויותר מכך רוב התרגילים מוחלפים מאימון לאימון ללא כל חשיבה […]

    המשך קריאה ➞
  • חשיבות התרגילים המורכבים

    תרגיל מורכב או תרגיל רב מפרקי הוא תרגיל שמערב לפחות שני מפרקים בזמן התנועה (מפרק-מפגש בין 2 עצמות).רוב תוכניות האימון שניתנות למתאמנים חובבנים ומקצוענים כאחד בנויות לרוב סביב תרגילים מורכבים, כגון לחיצת חזה, סקוואט, חתירה, לחיצת כתף וכו’, וזאת מפני שמחקרים רבים הראו כי הם תורמים בצורה יעילה לעלייה בכוח, מסת שריר, ומסייעים בשיפור יכולות […]

    המשך קריאה ➞
  • כאבי גב תחתון- למה זה קורה? וכיצד ניתן להקל על הכאב?

    ❓ כאבי גב תחתון- למה זה קורה? וכיצד ניתן להקל על הכאב? 🔴 קרוב ל 85% מהאוכלוסייה סובלים מכאבי גב תחתון. במרבית המקרים, מדובר בכאבים קלים החולפים מעצמם לאחר כמה ימים, אך ממצאים מלמדים, כי ישנם כאבים ההולכים ומתגברים עד שלבסוף גם הופכים לכאבים כרוניים. נהוג לייחס כאבי גב לפריצות דיסק, אולם רק לעיתים ישנו […]

    המשך קריאה ➞
  • ממתיקים מלאכותיים – האם הם אסון בריאותי?

    ❓האם הממתיקים המלאכותיים הם אסון בריאותי? ⚫ הדעה הרווחת באוכלוסייה הינה שכל האבקה בתוך השקית של הממתיק המלאכותי האהוב עליהם היא בעצם הממתיק עצמו, ולכן שוות ערך לאותה כמות הסוכר שנהגו לשים במשקה או במאכל האהוב עליהם. בפועל, רק 1-3% מסך אבקה היא הממתיק עצמו. השאר הוא מילוי העשוי בדרך כלל מפחמימות. יש לציין שהממתיק […]

    המשך קריאה ➞
  • שרירי הבטן (ABS)

    📌 שרירי הבטן הם קבוצת שרירים גדולה, חזקה ומרכזית. מבחינת פוטנציאל העבודה, נכון להתייחס אליהם כמו לזוקפי הגב, שמגיבים טוב לעומסים סטטיים גבוהים, ולא כמו לקבוצות שריר קטנות ותנועתיות יותר כמו למשל, שרירי הידיים. 🤼🏽‍♂️ בענפי ספורט רבים, כגון אומנויות לחימה והתעמלות מכשירים, שרירי בטן סופר חזקים הם מתכון להצלחה ולמניעת פציעות. 💪🏽 במקום להתמקד […]

    המשך קריאה ➞
  • שילוב ירקות בתזונה

    📌 מחקרים שנערכו בנושא בשנים האחרונות בנושא תזונה, מצביעים ע”כ שתזונה עתירת ירקות פירות וקטניות היא תזונה בריאה שתורמת למניעת מחלות, לשיפור איכות-החיים, ואריכותם. ✔ הירקות מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים, נוגדי-חמצון (אנטיאוקסידנטים) ופיטוכימיקלים שמחזקים את הגוף ועוזרים לו לנטרל רעלים שונים.✔לכל ירק יש יתרונות תזונתיים ובריאותיים רבים הייחודיים לו לכן מומלץ להוסיף לכל הארוחות מגוון […]

    המשך קריאה ➞
  • חשיבות הפחמימה

    📌 הפחמימות (סוכרים) הן למעשה פחמן ומים אשר משמשות כמקור עיקרי לאנרגיה הדרושה לגוף, לגדילה ולתפקוד הגוף והמוח. 🍞 הפחמימות אחראיות על חילוף החומרים (מטבוליזם), פירוק ובניית חומרים בגוף.ברגע שיש כמות מספקת של פחמימות בגוף, החלבונים בונים את הגוף ולא הולכים לסיפוק אנרגיה במקום הפחמימות. ❗חוסר אנרגיה = פירוק חלבון (פירוק שריר). ⚫ הפחמימות נחלקות […]

    המשך קריאה ➞
תפריט
סגור

סל הקניות שלי

סגור

Wishlist

נצפה לאחרונה

Close

Great to see you here!

הסיסמה תישלח אלייך לאימייל.

אנחנו נשתמש בפרטים האישיים כדי להציע לך תמיכה בתהליך באתר זה, לנהל את הגישה לחשבון וכדי לבצע פעולות נוספות כפי שמפורט במדיניות פרטיות.

Already got an account?

סגור

Categories

דילוג לתוכן